5 pasos críticos para ayudar a prevenir un derrame cerebral

Una cosa buena de los accidentes cerebrovasculares es que la mayoría de ellos no tienen por qué ocurrir.

Hasta el 80 % de los accidentes cerebrovasculares se pueden prevenir mediante cambios saludables en el estilo de vida y trabajando con profesionales de la salud para controlar los factores de riesgo de accidente cerebrovascular. Los investigadores han identificado muchos pasos que las personas pueden tomar para reducir el riesgo de accidente cerebrovascular, pero los expertos en salud están de acuerdo en que tratar de hacerlos todos a la vez puede ser abrumador.

"El mayor error que cometen las personas es que son demasiado ambiciosas y luego fracasan y se dan por vencidas", dijo el Dr. Vladimir Hachinski, neurólogo canadiense y experto mundial en accidentes cerebrovasculares. "Tienes que empezar poco a poco".

Las recompensas son enormes, dijo la Dra. Cheryl Bushnell, neuróloga y directora del Centro Integral de Accidentes Cerebrovasculares de Wake Forest Baptist Health en Winston-Salem, Carolina del Norte. "No se trata solo de prevenir un accidente cerebrovascular, también se trata de prevenir la demencia. Puedes hacer lo mismo para prevenir ambos. Dos pájaros de un tiro. "

Aquí hay cinco maneras de comenzar con la prevención.

Si fumas, déjalo

Los estudios muestran que por cada cinco cigarrillos que fuma una persona todos los días, el riesgo de sufrir un derrame cerebral aumenta en un 12%. Para los adultos de color, fumar cigarrillos duplica el riesgo de accidente cerebrovascular en comparación con nunca fumar, encontró un estudio de 2020.

"La gente entiende que fumar causa cáncer de pulmón, pero no entiende que también daña el cerebro y los vasos sanguíneos", dijo Bushnell. "Cuando se trata de la prevención de accidentes cerebrovasculares, dejar de fumar es la fruta más pequeña que cuelga".

Muévete más

Los hombres y mujeres más activos tienen un 25% -30% menos de riesgo de accidente cerebrovascular que los menos activos. Se ha demostrado que la actividad física reduce el colesterol, ayuda a mantener un peso saludable y reduce la presión arterial, todos factores que pueden reducir el riesgo de accidente cerebrovascular.

"La evidencia de la actividad física es innegable", dijo Bushnell, coautor de una declaración de 2014 de la American Heart Association y la American Stroke Association sobre la prevención de los accidentes cerebrovasculares. "Incluso moverse durante 10 minutos cada hora es mejor que estar sentado durante mucho tiempo. No tienes que correr 5K.”

Hachinski clasificó el ejercicio entre las tres cosas principales que una persona podría hacer para reducir el riesgo de ACV, y está de acuerdo en que no debería ser demasiado ambicioso. "Lo peor que puede pasar es estar sentado todo el día. Caminar es el mejor ejercicio que existe. Levántate y camina".

Mantenga su presión arterial bajo control

La presión arterial alta, también llamada presión arterial alta, es la principal causa de accidente cerebrovascular. La mitad de los hombres, el 52%, y el 43% de las mujeres en los Estados Unidos tienen presión arterial alta, según las estadísticas de la AHA. Aunque se puede controlar con cambios en el estilo de vida o con medicamentos, solo 1 de cada 5 adultos lo controla adecuadamente. Fumar, diabetes, obesidad, colesterol alto y una dieta poco saludable pueden llevar su presión arterial a sus límites.

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El monitoreo en el hogar y la comunicación regular con los médicos para asegurarse de que los medicamentos estén funcionando son importantes para mantener bajo control la presión arterial alta, dijo Bushnell.

"La gente tiene que controlar su propia presión arterial", dijo. "Necesitan saber sus números, conocer sus medicamentos y cómo tomarlos".

Coma una dieta saludable

"Una de las cosas más sutiles que les sucede a las personas a medida que envejecen es que aumentan de peso", dijo Hachinski.

Tener cuidado de elegir alimentos saludables puede minimizar el aumento de peso, dijo. Pero es importante elegir alimentos más saludables, independientemente del peso.

"La nutrición es más importante que la pérdida de peso", estuvo de acuerdo Bushnell. "Existen varias dietas que reducen el riesgo de accidente cerebrovascular", como los Enfoques dietéticos para detener la hipertensión (DASH) o las dietas mediterráneas. Ambos se centran en el consumo de frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasas, cereales integrales, pescado y frutos secos, al tiempo que reducen los alimentos ricos en grasas saturadas, colesterol y grasas trans.

Comenzar temprano

Los accidentes cerebrovasculares también les suceden a los jóvenes. Alrededor del 10% al 15% de todos los accidentes cerebrovasculares ocurren en adultos de 50 años o menos. Investigaciones recientes muestran que los adultos jóvenes de color tienen hasta cuatro veces más probabilidades que sus pares blancos.

Investigaciones recientes también muestran que los mismos factores que causan accidentes cerebrovasculares en adultos mayores, como presión arterial alta, colesterol alto, obesidad y diabetes, causan accidentes cerebrovasculares en adultos más jóvenes.

"Uno no piensa en la enfermedad cuando es joven", dijo Hachinsky. Pero entonces deben comenzar los buenos hábitos.

Hachinski recomienda que las personas comiencen a monitorear su presión arterial, colesterol, lípidos y niveles de azúcar en la sangre tan pronto como pasen de un pediatra a un médico de atención primaria, como un adulto joven. "Si vas a la universidad o te vas de casa, tus hábitos cambiarán ahora mismo. Empiezas a comer por tu cuenta. Este es un buen momento para pensar en cómo prevenir la enfermedad".

Otras transiciones de la vida, como mudarse con una pareja, también deberían ser un desencadenante de los controles de salud, dijo. “Es un buen momento para hacer un inventario, porque ahí es cuando los hábitos van a cambiar”.

No tiene que ser una empresa enorme, dijo Hachinski. Concéntrate en una cosa para empezar. "Identifica lo más importante que te estás perdiendo", dijo. "¿Es ejercicio? ¿Te gusta demasiado?"

Establece una meta específica y medible, dijo, luego divídela en partes y apégate a ella hasta que la alcances. Tener una pareja puede ayudar a mantener la motivación siempre y cuando esa persona tenga hábitos saludables. "Si puedes persuadir a alguien para que lo haga contigo, duplicas tus posibilidades de éxito".

Noticias de la Asociación Americana del Corazón cubre la salud del corazón y el cerebro. No todas las opiniones expresadas en esta historia reflejan la posición oficial de la American Heart Association. Los derechos de autor son propiedad o están en poder de American Heart Association, Inc. y todos los derechos reservados. Si tiene alguna pregunta o comentario sobre esta historia, envíe un correo electrónico [email protected]

Por Laura Williamson

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