A medida que los relojes avanzan, mantenga su sueño encaminado

VIERNES, 11 DE MARZO DE 2022 (HealthDay News)

Puede que te preocupe perder una hora de sueño cuando pasen las horas de este domingo, pero cambiar la hora también puede ser peligroso para tu salud, dice un experto.

Las investigaciones muestran que el riesgo de accidente cerebrovascular, infarto de miocardio y accidentes de tránsito aumenta en los días posteriores a la transición a Hora de veranosegún James Wyatt, especialista en sueño del Centro Médico de la Universidad Rush en Chicago.

"No hay controversia en la comunidad científica del sueño: el consenso es que debemos eliminar el horario de verano y ceñirnos al horario estándar", dijo Wyatt en un comunicado de prensa de la universidad.

Los cambios de tiempo afectan la naturaleza de tu cuerpo ritmos circadianoslo que ayuda a su cerebro a señalar que es hora de irse a la cama y también a controlar muchos otros sistemas de órganos.

"Tenemos relojes en todo el cuerpo", dijo Wyatt. “Una región especial del hipotálamo regula nuestros ritmos circadianos y actúa como el marcapasos maestro, diciéndonos: 'Aquí está el día, así que haz esto, ahora es de noche, haz esto'. Nuestros sistemas de órganos necesitan cambiar su función, dependiendo de la hora del día”.

Por ejemplo, explicó: “Nuestro intestino digiere más por la noche y menos durante el día, la producción de orina se reduce por la noche para que podamos dormir más fácilmente por la noche, nuestra temperatura es más alta durante el día que por la noche y todo eso. está regulado por nuestro ritmo circadiano”.

La interrupción de estos ritmos de eventos, como cambios de hora, viajes de zona horaria y trabajo por turnos, desencadena un cambio. respuesta al estrés en corp.

"Muchas personas planean acostarse una hora antes cuando cambia el reloj, pero rara vez lo hacen", dijo Wyatt. "Eso significa que acaba de perder una hora de sueño y los ritmos circadianos están desalineados, lo que explica por qué vemos un aumento en los accidentes después de que comienza el horario de verano".

Puede reducir el impacto del cambio de primavera planificando con unos días de anticipación, sugirió Wyatt.

"La forma más fácil de manejar el turno de primavera es acostarse y levantarse 30 minutos antes el viernes, justo antes de que cambie la hora. [March 11]"Luego cámbialo 30 minutos antes para la noche siguiente". Para el turno del domingo, volverá a su horario habitual sin perder repentinamente una hora de sueño”.

Dividir el turno de una hora en dos turnos de 30 minutos ayuda a su cuerpo a adaptarse al nuevo horario mientras reduce la presión sobre el reloj circadiano.

Más información

Hay más información sobre el horario de verano Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU..

FUENTE: Rush University Medical Center, comunicado de prensa, 7 de marzo de 2022

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