¿Cuál es la cantidad adecuada de sueño para un corazón sano?

Por Dennis Thompson Reportero de HealthDay

MIÉRCOLES, 5 de mayo de 2021 (HealthDay News)

Hay un "punto dulce" para la cantidad de sueño que debe tener para reducir el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, muestra una nueva investigación.

Las personas que duermen de seis a siete horas por noche, ni más ni menos, tienen la probabilidad más baja de morir de un ataque cardíaco o un derrame cerebral, según nuevos hallazgos.

Despertarse temprano o heredar de esta ventana ideal aumenta el riesgo de insuficiencia cardíaca en aproximadamente un 45 %, encontraron los investigadores.

Esta tendencia se mantuvo incluso después de considerar otros factores de riesgo conocidos de enfermedad cardíaca o accidente cerebrovascular, como la edad, la presión arterial alta, la diabetes, el tabaquismo, el IMC (índice de masa corporal) y los niveles altos de colesterol.

"Incluso entonces, el sueño se ha convertido en un factor de riesgo independiente", dijo el investigador principal, el Dr. Kartik Gupta, residente de medicina interna en el Hospital Henry Ford en Detroit.

Para el estudio, Gupta y sus colegas analizaron datos de más de 14,000 participantes en la Encuesta Nacional de Examen de Nutrición y Salud de EE. UU., financiada por EE. UU., entre 2005 y 2010. Como parte de la encuesta, se les preguntó a estas personas cuánto tiempo habían estado durmiendo normalmente.

Los investigadores siguieron a los participantes durante un promedio de 7,5 años para ver si habían muerto de un ataque cardíaco, insuficiencia cardíaca o accidente cerebrovascular. También evaluaron los puntajes de riesgo para la salud de su corazón, así como los niveles en sangre de proteína C reactiva (PCR), que aumenta cuando hay inflamación en su cuerpo. Los niveles elevados de CRP se han asociado con enfermedades del corazón.

El equipo de investigación encontró una relación en forma de U entre el riesgo cardíaco y la duración del sueño, siendo el riesgo más bajo entre las personas que dormían un promedio de seis a siete horas.

La falta de sueño ya se ha relacionado con la mala salud del corazón, dijo la Dra. Martha Gulati, editora en jefe de CardioSmart.org, el sitio web de educación para pacientes del American College of Cardiology.

"Tenemos muchos menos datos sobre el sueño", dijo Gulati, cardiólogo. Anotó que una serie de factores de riesgo clave para el corazón (la presión arterial, la tolerancia a la glucosa, la diabetes y la inflamación) se ven exacerbados por la falta de sueño.

Sin embargo, no hay tanta evidencia sobre dormir demasiado y el riesgo cardiaco, dijeron Gulati y Gupta.

Gupta y sus colegas encontraron una posible explicación en su investigación. Según los niveles de CRP de los pacientes, la inflamación representó aproximadamente el 14 % de las muertes cardíacas entre los que durmieron poco y el 13 % de los que durmieron mucho, en comparación con solo el 11 % de los que durmieron de manera óptima de seis a siete horas.

"Los pacientes que duermen de seis a siete horas tienen menos PCR, por lo que esta inflamación podría conducir a un mayor riesgo cardiovascular", dijo Gupta.

Las personas que duermen más de siete horas pueden dormir mal y, por lo tanto, necesitan heredar más, dijo Gulati. La falta de sueño puede aumentar el riesgo de quienes duermen hasta tarde.

"Uno se pregunta si alguien duerme más porque simplemente no durmió bien", dijo Gulati. "Siempre digo que es una buena noche de sueño y una mala noche de sueño. Puede que te quedes en la cama durante ocho horas, pero ¿es un sueño de buena calidad?".

Aquí hay algunos consejos sobre cómo mejorar su sueño en la Escuela de Medicina de Harvard:

• Evite la cafeína y la nicotina cada cuatro a seis horas después de acostarse.
• Mantenga su habitación oscura, tranquila y fresca para promover un mejor sueño.
• Establezca una rutina de relajación alrededor de una hora antes de acostarse.
• No trates de obligarte a dormir; si no te duermes en unos 20 minutos, levántate y relájate un rato hasta que sientas sueño.
• Cena unas horas antes de acostarte y evita los alimentos que puedan causar malestar estomacal.
• Haga deporte temprano en el día, al menos tres horas antes de acostarse.

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"En la comunidad médica, sabemos que es importante dormir, pero todavía no lo tratamos como algo sobre lo que deberíamos preguntar de forma rutinaria", dijo Gulati. "Ojalá pudiera decir que los médicos fueron lo suficientemente buenos como para preguntar sobre el sueño. Creo que eso debería ser un signo vital".

Los hallazgos se presentarán virtualmente el 15 de mayo en la reunión anual del Colegio Americano de Cardiología. Los hallazgos en las reuniones médicas se consideran preliminares hasta que se publiquen en una revista revisada por pares.

Más información

Los Centros Estadounidenses para el Control y la Prevención de Enfermedades ofrecen más los fundamentos del sueño.

FUENTES: Kartik Gupta, MD, internista, Hospital Henry Ford, Detroit; Martha Gulati, MD, editora en jefe, CardioSmart.org; presentación en línea, reunión virtual anual del Colegio Americano de Cardiología, 15 de mayo de 2021

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