El sueño "interrumpido" podría afectar seriamente tu salud

Por Denise Mann Reportera del Día de la Salud

Despertarse corto durante la noche puede hacer más que sentirse malhumorado y cansado por la mañana.

La interrupción del sueño en realidad puede aumentar sus posibilidades de morir prematuramente por una enfermedad cardíaca o por cualquier otra causa, y las mujeres parecen ser más propensas a verse afectadas por estos efectos que los hombres.

"Los datos resaltan todas las razones por las que debemos observar si las personas se sienten renovadas o no y cuánto duermen cada noche", dijo la Dra. Andrea Matsumura, vocera de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño. que revisó los hallazgos.

Los despertares nocturnos son causados ​​por ruido, temperatura, dolor o pausas en la respiración debido a la apnea del sueño. Son cortos y, a menudo, no sabes que van a suceder a menos que sean lo suficientemente fuertes como para despertarte a ti o a tu compañero de cama. Sin embargo, cuando estos despertares se vuelven comunes, pueden afectar su salud.

Para el nuevo estudio, los investigadores analizaron los datos de los monitores de sueño usados ​​por los participantes en tres estudios. Se siguió a un total de 8.000 hombres y mujeres durante un promedio de seis a 11 años.

Las mujeres que tenían más privación del sueño durante períodos de tiempo más prolongados tenían casi el doble de riesgo de morir de enfermedad cardiaca y también eran más propensas a morir prematuramente por todas las demás causas que las mujeres que dormían más profundamente, mostró el estudio.

Los hombres que tenían trastornos del sueño más frecuentes durante la noche tenían alrededor de un 25 por ciento más de probabilidades de morir prematuramente de una enfermedad cardiaca en comparación con los hombres que dormían mejor, hallaron los investigadores.

Los desencadenantes del despertar del sueño o la respuesta del cuerpo podrían ser diferentes en las mujeres que en los hombres, dijo el autor del estudio, Dominik Linz, profesor asociado de cardiología en el Centro Médico de la Universidad de Maastricht, en los Países Bajos.

"Las mujeres y los hombres pueden tener diferentes mecanismos compensatorios para lidiar con los efectos nocivos de la excitación", dijo Linz.

No se entiende completamente cómo, o incluso si, la interrupción del sueño conduce a un mayor riesgo de muerte prematura, y el nuevo estudio no fue diseñado para mostrar causa y efecto.

Pero los autores de un editorial que acompañó los hallazgos tienen algunas teorías.

"Muchas personas que se despiertan con frecuencia y no duermen bien tienen otros riesgos de enfermedad cardiaca, como obesidad, presión arterial alta, diabetes y enfermedad pulmonar", dijo el Dr. Valentin Fuster, director de Mount Sinai Heart en la ciudad de Nueva York.

La ansiedad y el estrés pueden quitarle el sueño y se sabe que tienen efectos nocivos para su salud.

"Durante el sueño breve o interrumpido, la activación del sistema nervioso simpático y la inflamación pueden jugar un papel más directo", dijo Fuster.

Cuando se activa, el sistema nervioso simpático desencadena la liberación de hormonas del estrés que pueden aumentar la frecuencia cardíaca y la presión arterial, lo que puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca con el tiempo.

Linz dijo que la mejor manera de mejorar el sueño y reducir el sueño nocturno es eliminar cualquier desencadenante.

Considere las sirenas para filtrar el ruido y asegúrese de que la temperatura en su dormitorio sea agradable. Si tiene sobrepeso o puede tener apnea del sueño, tratarlos puede ayudar a prevenir episodios de "vigilia inconsciente", dijo Linz.

Fuster ha ofrecido varias otras estrategias que pueden agregar años a su vida: reducir el estrés con técnicas de relajación como el yoga y asegurarse de que cualquier riesgo de enfermedad cardíaca esté bajo control.

El nuevo estudio tenía algunas limitaciones. No considere el uso de medicamentos que puedan afectar el sueño. El monitoreo se realizó solo durante la noche, mientras que las lecturas del monitoreo del sueño tienden a fluctuar de una noche a otra. Además, la mayoría de los participantes eran blancos y mayores, por lo que es posible que los hallazgos no sean válidos en diferentes poblaciones.

PRESENTACIÓN

Trastornos del sueño: alimentos que te ayudan a dormir o te mantienen despierto
Ver presentación de diapositivas

El estudio y el editorial fueron publicados el 20 de abril en Revista Europea del Corazón.

Los nuevos hallazgos deberían servir como una llamada de atención, dijo Matsumura, quien también es médico especialista en medicina del sueño en la Clínica Oregon en Portland.

"Cuando las personas no se sienten bien y se despiertan renovadas, muchas no se dan cuenta de que deben ser evaluadas por un especialista del sueño", dijo.

También es importante tomar medidas para mejorar la calidad del sueño, añadió Matsumura.

"Considere desarrollar una rutina nocturna que evoque la calma y la relajación, que puede incluir leer, escribir en un diario o meditar", sugirió. "Limita el ruido y las distracciones haciendo que tu habitación sea tranquila, oscura y un poco fresca, y usa la cama solo para dormir, no para mirar televisión o leer".

Limitar el alcohol, la cafeína y las comidas pesadas antes de acostarse también lo ayudará a dormir mejor, dijo Matsumura.

Más información

Más información sobre hábitos de sueño saludables Academia Estadounidense de Medicina del Sueño.

FUENTES: Dominik Linz, PhD, Profesor Asociado de Cardiología, Centro Médico de la Universidad de Maastricht, Maastricht, Países Bajos; Valentin Fuster, MD, PhD, director, Mount Sinai Heart y médico jefe, Mount Sinai Hospital, ciudad de Nueva York; Andrea Matsumura, MS, MD, Medicina del Sueño, Clínica de Oregón, Portland; Revista Europea del Corazón20 de abril de 2021

Copyright © 2021 HealthDay. Reservados todos los derechos.