Haga un balance de su salud con esta lista de verificación posterior al bloqueo

A medida que más personas en los Estados Unidos se vacunan contra el COVID-19 y algunas áreas experimentan una desaceleración en las infecciones por el virus, la nación comienza a reabrir lentamente. Según los profesionales de la salud, la vida después del aislamiento debe comenzar con un equilibrio de la salud.

"Es un gran momento para reiniciar su salud", dijo la Dra. Kathryn M. Rexrode, jefa de la división de salud de la mujer en el Brigham and Women's Hospital y profesora asociada de medicina en la Facultad de Medicina de Harvard en Boston. "Hicimos todo lo posible para sobrellevar y superar este año increíble, y ahora podemos pensar en cómo podemos comenzar a sanar y volver a comprometernos con nuestra propia salud".

Así es cómo.

Conozca sus números

Controle su presión arterial, colesterol y A1C, que es una medida de su nivel promedio de azúcar en la sangre durante los últimos tres meses.

Si bien la presión arterial y el peso se pueden controlar en el hogar, una visita al médico puede ser la forma más fácil de obtener las mediciones más actualizadas del colesterol total, los triglicéridos y el azúcar en la sangre.

"Debido a que hemos sido menos activos en muchos casos y nuestros patrones de alimentación han sido menos saludables, esas cosas ciertamente podrían haberse escapado", dijo el Dr. Donald Lloyd-Jones, cardiólogo, epidemiólogo y presidente de Medicina Preventiva en la Escuela Feinberg. de Medicina en la Universidad de Northwestern en Chicago. "Si no se reúne con su médico y no los mide con cuidado, no sabrá sus números y no sabrá qué hacer".

Programar exámenes de detección de cáncer

Rexrode, un médico de atención primaria, instó a las personas a programar las mamografías, las pruebas de Papanicolaou, las colonoscopias y otras pruebas de cáncer necesarias o retrasadas, que muchos pospusieron durante la pandemia.

"Es posible que haya perdido oportunidades de detectar el cáncer en una etapa más temprana, cuando el tratamiento suele ser más fácil y menos invasivo que si lo detectáramos en una etapa posterior", dijo. La mayoría de los estados permiten que los residentes programen sus propias evaluaciones. "Es importante revisar esa lista y ver por qué llegas tarde".

De hecho, solo en marzo de 2020, se pospusieron más de 800 citas de detección de cáncer de pulmón en el Centro Oncológico de la Universidad de Cincinnati debido a las restricciones sobre el COVID-19, según un estudio reciente en el Journal of the American College of Surgeons. Cuando se reanudaron las pruebas ese mismo año, el 29 % de las personas tenían nódulos sospechosos en comparación con el 8 % antes de la pandemia.

Aún más personas deberían hacerse la prueba del cáncer de pulmón después de que el Grupo de Trabajo de Prevención de EE. UU. actualizó recientemente sus recomendaciones para las tomografías computarizadas de baja dosis para el cáncer de pulmón. El grupo de trabajo insta a la detección de personas entre las edades de 50 y 80 que tienen un historial de tabaquismo de 20 paquetes-año o más y actualmente fuman o han dejado de hacerlo en los últimos 15 años.

Un paquete al año es un promedio de un paquete de cigarrillos al día al año. Entonces, un paquete por día durante 20 años o dos paquetes por día durante una década equivaldría a 20 paquetes por año.

Consulte a su dentista

Una encuesta de la Asociación Dental Estadounidense encontró que las tres cuartas partes de los encuestados pospusieron los controles dentales en la primavera de 2020 y más del 12 % evitó ir al dentista, aunque algo les molestaba.

Esto puede tener efectos de gran alcance que van más allá del blanco nacarado.

"La inflamación crónica de las encías puede provocar una inflamación de todo el cuerpo y hay algunos vínculos con un aumento de las enfermedades cardiovasculares", dijo Rexrode. "Cuidar tus dientes es una inversión en tu futuro".

Abordar la salud mental

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La salud mental también se vio afectada durante la pandemia, con un aumento de la depresión y la ansiedad autoinformadas. "La pandemia y el estrés y el estrés del aislamiento, la pérdida de empleos y, en algunos casos, de hogares, han exacerbado los problemas de salud mental", dijo Lloyd-Jones, presidente electo de la American Heart Association.

Aconsejó a las personas con ansiedad, depresión u otros problemas de salud mental que se reconecten con su terapeuta o hablen con su médico de atención primaria, un trabajador social o una organización de servicios sociales en su comunidad.

"Hay muchas maneras de comenzar, pero es importante reconocer que tiene un problema y participar en la atención", dijo. "Cuanto antes identifique un problema y se conecte, antes podremos obtener ayuda para usted".

Muévelo

Un estudio reciente en JAMA Network Open de mediciones de básculas inteligentes conectadas a Internet sugiere que las órdenes de refugio en el lugar podrían tener un impacto en el tamaño de la cintura, con adultos que aumentan más de medio kilo cada 10 días. La obesidad aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y muchos tipos de cáncer.

Por eso es importante moverse. Las personas vacunadas pueden regresar de manera segura al gimnasio, dijo Lloyd-Jones, aunque aconsejó a las personas que se queden en instalaciones que requieran distanciamiento social y uso de máscaras.

O, una vez que el clima se calienta, señala que el ejercicio es tan fácil como dar una vuelta a la manzana.

Además, tanto Rexrode como Lloyd-Jones aconsejan a sus pacientes que lleven una dieta rica en frutas y verduras, cereales integrales y fuentes de proteínas magras, y que reduzcan al mínimo los productos procesados, las comidas rápidas y las bebidas azucaradas.

"Tenemos que obtener un permiso para el último año y volver a la normalidad", dijo Lloyd-Jones. "Cuando tomas el control de las cosas haciendo ejercicio o comiendo de manera más saludable, comenzarás a sentirte notablemente rápido".

Noticias de la Asociación Americana del Corazón cubre la salud del corazón y el cerebro. No todas las opiniones expresadas en esta historia reflejan la posición oficial de la American Heart Association. Los derechos de autor son propiedad o están en poder de American Heart Association, Inc. y todos los derechos reservados. Si tiene alguna pregunta o comentario sobre esta historia, envíe un correo electrónico [email protected]

Por Tate Gunnerson

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