Los expertos en sueño piden el fin de los cambios de hora dos veces al año

VIERNES, 11 DE MARZO DE 2022 (HealthDay News)

Los cambios de primavera y otoño para el horario de verano deben eliminarse porque plantean riesgos para la salud y la seguridad, dice la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (American Academy of Sleep Medicine, AASM).

Adelantando los relojes y perdiendo una hora de sueño regalos amenazas que incluyen: un aumento en los accidentes automovilísticos y muertes; un aumento en el número de citas médicas perdidas; un mayor riesgo de accidente cerebrovascular y hospitalización; mayores posibilidades de trastornos del estado de ánimo y una interrupción del reloj interno del cuerpo que daña la calidad del sueño y conduce a la pérdida de sueño, según la academia.

"Los médicos, los legisladores y el público en general han estado hablando durante años sobre los beneficios para la salud y la seguridad de eliminar los cambios estacionales", dijo Erin Flynn-Evans, investigadora del sueño y circadiana, consultora del Comité de Seguridad Pública de la AASM.

"La investigación muestra que los cambios de hora afectan el ritmo circadiano del cuerpo o el reloj biológico, lo que hace que sea más difícil obtener un sueño de calidad y también tiene un impacto negativo en la salud y la seguridad", dijo Flynn-Evans en un comunicado de prensa de la Academia.

Los americanos adelantarán el horario una hora el domingo 13 de marzo.

Un subcomité de la Cámara de Representantes de EE. UU. celebró una audiencia esta semana sobre el impacto del cambio de horario estacional, y un proyecto de ley presentado en el Senado de EE. UU. el año pasado haría que el horario de verano sea permanente en todo el país. Más de 40 estados están considerando cambios para terminar con el cambio.

Un par de expertos que testificaron en la audiencia del subcomité dijeron que la interrupción estacional es perjudicial para el sueño y está relacionada con problemas de salud importantes, según El Correo de Washington.

Pero la AASM dice que la evidencia respalda la adopción del horario estándar durante todo el año, en lugar del horario de verano.

"No hay duda de que terminar con los cambios estacionales es lo mejor para el bienestar de los estadounidenses", dijo Flynn-Evans. "Sin embargo, cambiar a un horario de luz permanente, lo que conduciría a más oscuridad en la mañana en invierno, haría que la mayoría de las personas se enfrentaran a un desajuste entre su ritmo corporal diario y el momento de las obligaciones sociales de rutina, como el trabajo y la escuela. . Por lo tanto, el horario estándar permanente durante todo el año es la mejor opción para adaptarse mejor al ciclo circadiano de sueño-vigilia”.

Para ayudarlo a hacer ajustes cuando los relojes estén adelantados una hora este fin de semana, la AASM ofrece algunos consejos:

• Los adultos deben dormir al menos siete horas y los adolescentes deben trabajar ocho horas cada noche antes y después del cambio de hora.
• Acuéstese 15 o 20 minutos antes cada noche.
• Una hora antes de acostarse, reduzca las luces y minimice el uso de la pantalla.
• Ajuste su horario para otras rutinas diarias que estén "programadas" para su cuerpo. Por ejemplo, comience a cenar un poco más temprano cada noche.
• El sábado por la noche, establezca su horario una hora antes en la noche. Luego, acuéstese a la hora habitual de acostarse.
• Sal a tomar el sol el domingo por la mañana. Esto le ayudará a configurar su reloj interno.
• Luego acuéstese lo suficientemente temprano el domingo para dormir lo suficiente antes de que comience la semana laboral del lunes.

"Esperamos que los cambios de hora estacionales se eliminen en un futuro cercano", dijo Flynn-Evans. "Hasta entonces, es importante ser conscientes de las consecuencias para la salud y la seguridad de este cambio de horario y prepararnos lo mejor que podamos".

Más información

Hay más información sobre el horario de verano Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU..

FUENTE: Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, comunicado de prensa, 8 de marzo de 2022

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