Ortopedia brinda asesoramiento en la prevención de lesiones en el hombro

JUEVES, 23 DE ABRIL DE 2015 (HealthDay News) - Al ser la articulación más flexible de su cuerpo, su hombro puede mover y posicionar su brazo de muchas maneras. Pero esta flexibilidad también lo hace propenso a la inestabilidad y las lesiones.

Los músculos, ligamentos y tendones de los hombros pueden lesionarse con los deportes, las tareas domésticas y el levantamiento de pesas. Estas lesiones a veces tardan meses en sanar y pueden interferir con las tareas diarias, dice la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos.

En 2010, unos 16 millones de estadounidenses visitaron a su médico por un problema en el hombro, y más de 2,7 millones fueron diagnosticados con esguinces y distensiones del hombro y el brazo, según la academia.

"Fortalecer y estirar los músculos que sostienen la articulación del hombro puede mantenerla estable y restaurar el rango de movimiento para ayudar a reducir el riesgo de lesiones", dijo el cirujano ortopédico Dr. Brent Ponce, portavoz de la academia, en un comunicado de prensa de la academia.

"Si sospecha un dolor articular inusual, no lo ignore. Busque atención profesional para evitar daños mayores”, agregó Ponce, quien se especializa en lesiones de hombro.

Sugirió algunos ejercicios para fortalecer los músculos de los hombros:

• Para un refuerzo básico en los hombros, pegue una cinta extensible a la manija de la puerta en casa. Tire ligeramente de la cinta hacia el cuerpo y sostenga hasta cinco cargos. Repita cinco veces con cada brazo.
• Los flotadores de pared son otro ejercicio. Párese frente a una pared con las manos en la pared y los pies separados al ancho de los hombros. Lentamente presione y sostenga hasta cinco cargos. Repita cinco veces.
• También hay un ejercicio para la parte superior de la espalda / omóplato. Acuéstese boca abajo con los brazos juntos. Junta suavemente los omóplatos y baja la espalda lo más que puedas. Deténgase en el medio de esta posición y manténgala así durante 10 segundos. Relájate y repite 10 veces, dijo Ponce.

-Robert Preidt

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referencia

FUENTE: Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, comunicado de prensa, 15 de abril de 2015