Una noche de sueño reparador es más probable para los hombres que para las mujeres

VIERNES 20 DE MAYO DE 2022 (HealthDay News)

Para muchas mujeres, tener todo puede significar renunciar a una noche de sueño reparador.

Las mujeres en los Estados Unidos tienen menos probabilidades de dormir bien y reportar somnolencia durante el día que los hombres, según una nueva encuesta.

Una encuesta en línea de más de 2000 adultos en los Estados Unidos encontró que las mujeres eran 1,5 veces más propensas que los hombres a despertarse rara vez o nunca sintiéndose bien descansadas: 32 % frente a 21 %. Asimismo, la somnolencia afecta a las actividades diarias del 81% de las mujeres, frente al 74% de los hombres.

La encuesta, encargada por la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (AASM), se realizó entre el 17 y el 24 de febrero.

"Hay una presión increíble que sienten algunas mujeres: la necesidad de trabajar, llevar un hogar y criar a los hijos, todo con una sonrisa. A veces tenemos que soltar nuestra capa de superhéroe. Necesitamos volver a los pilares de la salud. - nutriciónhacer ejercicio y dormir ", dijo la Dra. Seema Khosla. Es directora médica del Centro del Sueño de Dakota del Norte y presidenta del Comité Asesor de Concientización Pública de la AASM.

"Simplemente vino a nuestro conocimiento entonces. Es cuestión de priorizar el sueño. Deje los dispositivos a un lado un poco antes, cree una rutina nocturna relajante y asegúrese de que haya suficiente tiempo para dormir al menos de siete a nueve horas cada noche. Khosla dijo en un comunicado de prensa de la academia.

La AASM dijo que los adultos deben dormir al menos siete horas por noche y dio consejos sobre cómo hacerlo:

• Mantenga un horario de sueño constante. Despierta a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana o festivos.
• Haga que su dormitorio sea tranquilo y relajante y manténgalo a una temperatura agradable y fresca.
• Limite la exposición a la luz brillante durante la noche y apague los dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de acostarse.
• No coma una comida copiosa antes de acostarse. Si tiene hambre por la noche, coma un refrigerio ligero y saludable. No consuma cafeína, nicotina y alcohol antes de acostarse.
• Hacer ejercicio regularmente y mantener una dieta saludable.
• No te vayas a la cama a menos que estés dormido.
• Si no se duerme después de 20 minutos, levántese de la cama. Haz una actividad tranquila sin mucha exposición a la luz hasta que sientas sueño.

Más información

Hay más para dormir Institutos Nacionales de Salud de EE. UU..

FUENTE: Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, comunicado de prensa, 16 de mayo de 2022

Por Robert Preidt Reportero de HealthDay

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