Volverse activo puede mantener a raya esos "momentos mayores"

¿Quieres conservar todos esos preciados recuerdos, incluido tu primer beso y cómo te sentiste la primera vez que te sentaste al volante de un automóvil?

Si lo hace, comience a moverse: una nueva investigación muestra que cuando los adultos mayores sedentarios comenzaron a hacer ejercicio, mostraron mejoras en la memoria episódica o la capacidad de recordar vívidamente momentos y eventos significativos.

Estos beneficios fueron más pronunciados entre las personas que no experimentaron ningún pérdida de memoria sin embargo, todos vieron algún beneficio cuando hacían ejercicio varias veces a la semana.

La memoria episódica es la primera en mostrar cambios en las personas que viven con la enfermedad de Alzheimer, dijo el Dr. Neelum Aggarwal, neurólogo del Centro Rush para la Enfermedad de Alzheimer en Chicago, que no participó en el nuevo estudio.

"Debido a que la memoria episódica a menudo se prueba en el consultorio del médico y es una queja que a menudo citan los pacientes... tener un plan de tratamiento que incluya ejercicio es una forma positiva y responsable para que los pacientes cuiden su salud física y su cerebro". ”. ella notó.

"Caminando Es la forma de ejercicio aeróbico más subestimada, pero para muchas personas es accesible, gratuita y tiene múltiples beneficios más allá del ejercicio físico, a saber, reducir el estrés y aumentar el bienestar, todos los cuales son importantes para la salud del cerebro ", dijo Aggarwal.

Y no es necesario hacer ejercicio todos los días, anotaron los autores del estudio.

"Hacer ejercicio tres veces a la semana fue suficiente para ver un beneficio, y parece llevar unos cuatro meses cosechar esos beneficios en la memoria episódica", dijo la autora principal del estudio, Sarah Aghjayan. Es estudiante de doctorado en psicología clínica y biológica de la salud en la Escuela de Artes y Ciencias Kenneth P. Dietrich de la Universidad de Pittsburgh.

Y eso tiene sentido, dijo Aghjayan.

"Sabemos que la actividad física regular puede mejorar el sueño y el estado de ánimo, mejorar la salud del corazón y afectar el peso corporal, y todos estos factores tienen un impacto en el cerebro y la memoria", dijo Aghjayan.

El ejercicio fue prometedor en aumentar la salud del cerebro a medida que las personas envejecen, pero cuando se trata de la memoria, los estudios se han mezclado hasta ahora, anotó.

Para este último estudio, Aghjayan y sus colegas revisaron 36 estudios, que incluyeron a 2750 personas (edad promedio de 71 años) que se ejercitaron entre 15 y 90 minutos tres veces por semana durante 18 a 39 semanas. Las personas de entre 55 y 68 años mostraron las mayores mejoras en la memoria cuando entrenaban, mostraron los resultados.

Sin embargo, quedan algunas preguntas. "No sabemos cuánta intensidad se necesita para ver estos beneficios", dijo Aghjayan.

Siempre obtén luz verde de tu médico antes de comenzar un nuevo plan de ejercicios y trata de encontrar algo que te guste hacer para tener una mejor oportunidad de permanecer con él, aconsejó.

"Nuestro estudio analizó caminar, bailar y nadar, pero elija cualquier cosa que lo entusiasme e interese y elija algo que a un amigo le gustaría hacer con usted", sugirió Aghjayan.

Los hallazgos se publicaron en línea en la revista el 17 de febrero. Medicina de las Comunicaciones.

"Lo que es bueno para tu corazón es bueno para tu cerebro", dijo la Dra. Laura DeFina, presidenta y directora ejecutiva del Instituto Cooper en Dallas.

Nunca es demasiado tarde para empezar a hacer ejercicio, dijo DeFina.

"Si tiene más de 50 años, desea la aprobación de su médico si no hace ejercicio o hace ejercicio", dijo.

La cantidad de ejercicio reportada por la mayoría de las personas en el nuevo estudio es ligeramente más baja que la actual guías de ejercicios, que requiere al menos de 150 a 300 minutos a la semana de ejercicio moderado o de 75 a 150 minutos a la semana de ejercicio extenuante a la semana, anotó. Pero "todo es mejor que nada y cada movimiento importa", dijo DeFina.

PRESENTACIÓN

Etapas de la demencia: enfermedad de Alzheimer y envejecimiento del cerebro
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Más información

Controlar Guía de actividad física para estadounidenses del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos.

FUENTES: Neelum Aggarwal, MD, neurólogo, Rush Alzheimer's Disease Center, Chicago; Sarah Aghjayan, estudiante de doctorado en psicología clínica y biológica de la salud, Escuela de Artes y Ciencias Kenneth P. Dietrich, Universidad de Pittsburgh; Laura DeFina, MD, Presidenta, Directora Ejecutiva, The Cooper Institute, Dallas; Medicina de las Comunicaciones17 de febrero de 2022

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